Con l’arrivo dell’estate e l’aumento delle temperature in Italia, il benessere dei più piccoli diventa una priorità per i genitori e gli esperti. Il 5 agosto 2026, la professoressa Luana Nosetti, associata di Pediatria all’Università dell’Insubria e responsabile della Commissione Sonno della Società Italiana di Pediatria (Sip), ha condiviso consigli preziosi per garantire una corretta idratazione e alimentazione ai bambini durante le giornate calde.
Le raccomandazioni per un’alimentazione sana
Secondo Nosetti, durante i periodi di caldo intenso, è fondamentale che i bambini assumano una quantità adeguata di liquidi. “È importante bere più acqua e limitare le beverage zuccherate e ricche di coloranti“, afferma la pediatra. La frutta e la verdura fresche, preferibilmente di stagione e a chilometro zero, dovrebbero costituire la base dell’alimentazione. I frullati e le macedonie preparati in casa con ingredienti come anguria, melone e pesche sono ottime scelte. “Con la sudorazione, i bambini perdono liquidi e sali minerali, quindi è essenziale mantenere un apporto costante di acqua“, sottolinea Nosetti.
Inoltre, la pediatra consiglia di evitare cibi troppo calorici e ricchi di grassi, preferendo piatti leggeri come la pasta con pomodoro fresco e basilico. “Le beverage zuccherate e quelle con coloranti dovrebbero essere completamente eliminate”, aggiunge. È chiaro che un’alimentazione sana e bilanciata è cruciale per prevenire disidratazione e colpi di calore nei più piccoli.
I pericoli del caldo estivo
L’estate porta con sé anche rischi legati all’alimentazione. “I pasti dovrebbero essere leggeri e ricchi di frutta di stagione. Anche il gelato può essere consumato, ma con moderazione“, avverte Nosetti. Il fabbisogno idrico varia in base all’età: nei primi tre mesi di vita, i neonati necessitano di circa 150 millilitri di liquidi per chilo di peso al giorno, con una diminuzione progressiva nei mesi successivi. La pediatra raccomanda di evitare succhi di frutta confezionati e di preparare beverage fresche in casa, coinvolgendo i bambini nel processo.
Preparare una spremuta di agrumi con carote o un succo di mela fresco è semplice e veloce, e non contiene conservanti. È essenziale che i bambini consumino queste beverage subito dopo la preparazione, per garantire freschezza e qualità.
Il sonno dei bambini durante l’estate
Il caldo influisce anche sulla qualità del sonno dei bambini, che tendono a svegliarsi più frequentemente durante la notte. “Il riposo diventa più frammentato, simile a quello degli adulti“, spiega Nosetti. Per garantire un sonno ristoratore, è consigliabile mantenere la camera da letto ben ventilata e fresca. Gli indumenti leggeri, preferibilmente in cotone, sono ideali per le notti calde.
In estate, gli orari di sonno possono essere più flessibili. È possibile andare a letto più tardi per godere di momenti all’aria aperta, ma è fondamentale evitare rumori e ambienti troppo caldi. Per chi viaggia con bambini piccoli, è importante scegliere sistemazioni lontane da fonti di rumore e garantire un ambiente tranquillo.
Infine, la pediatra suggerisce di fare attenzione alle temperature durante i lunghi viaggi in auto. È fondamentale utilizzare l’aria condizionata in modo appropriato e non lasciare i bambini nel seggiolino per periodi prolungati. Ogni 45 minuti, è consigliabile fermarsi per farli muovere e permettere loro di respirare aria fresca. Questi piccoli accorgimenti possono contribuire a rendere l’estate più sicura e confortevole per i bambini.
