Il 2025 segna un anno in cui l’importanza dell’attività fisica per le persone over 60 è al centro dell’attenzione. Il medico-fisiatra Andrea Bernetti, professore ordinario di Medicina fisica e riabilitativa presso l’Università del Salento, ha condiviso con l’agenzia di stampa Adnkronos le sue osservazioni riguardo all’importanza di mantenere uno stile di vita attivo in questa fascia di età. Con l’aumento dell’aspettativa di vita, diventa cruciale adottare pratiche che favoriscano la salute fisica e mentale.
Benefici dell’attività fisica per gli over 60
L’attività fisica è riconosciuta dall’Organizzazione Mondiale della Sanità come un elemento fondamentale per la salute pubblica. Bernetti sottolinea che essa non solo aiuta a preservare l’autonomia, ma contribuisce anche a ridurre l’impatto delle malattie croniche e a migliorare la riserva cognitiva. Per coloro che convivono con patologie croniche, i vantaggi di un programma di esercizi superano notevolmente i rischi associati. L’attività fisica praticata in gruppo, ad esempio, promuove la socializzazione e combatte il senso di isolamento, oltre a contrastare i sintomi di depressione e ansia grazie al rilascio di endorfine.
La varietà delle attività fisiche disponibili offre opportunità per tutti. Camminare, per esempio, è spesso raccomandato, ma anche discipline come il tai chi e lo yoga si rivelano efficaci nel combinare forza, flessibilità e controllo neuromotorio. Le attività acquatiche, in particolare, offrono vantaggi significativi grazie alla spinta idrostatica, che riduce il peso percepito fino al 90%, permettendo movimenti che altrimenti sarebbero dolorosi per chi soffre di artrosi severa. L’acqua agisce come un massaggio naturale, stimolando la circolazione e migliorando la forza muscolare senza rischi di traumi.
Attività sportive adatte agli over 60
Esistono diverse discipline sportive che si adattano perfettamente alle esigenze degli over 60. Il nordic walking, ad esempio, è un’attività aerobica moderata che coinvolge circa il 90% della muscolatura corporea e utilizza bastoncini per ridurre il carico sulle articolazioni. Recenti studi evidenziano che il tennis può abbattere la pressione arteriosa del 15% e diminuire l’incidenza del diabete in questa fascia di età. La variante del tennis in doppio è particolarmente indicata, poiché limita l’area di gioco e riduce l’intensità dello sforzo cardiovascolare.
Anche il golf emerge come un’attività altamente raccomandata. Non solo promuove una camminata prolungata di 6-12 km per partita, ma il movimento dello ‘swing‘ coinvolge una sequenza coordinata di gruppi muscolari, migliorando l’equilibrio e la propriocezione. Alcuni studi suggeriscono che i golfisti possano avere un’aspettativa di vita media superiore di cinque anni rispetto alla popolazione generale.
La danza come strumento di prevenzione
La danza rappresenta un’altra attività di grande valore per gli over 60. Bernetti evidenzia che il ballo non solo è divertente, ma è anche uno strumento efficace per prevenire il declino cognitivo. La necessità di memorizzare passi, coordinarsi con un partner e seguire il ritmo stimola la neuroplasticità dell’ippocampo, contribuendo a ridurre il rischio di demenza senile.
Consigli per un programma di attività fisica
Per avviare un programma di esercizio fisico, soprattutto in presenza di patologie, è fondamentale un’attenta valutazione medica. Bernetti propone cinque consigli essenziali per un programma equilibrato:
- Riscaldamento e mobilità: Movimenti circolari delle articolazioni per aumentare la lubrificazione e ridurre la rigidità.
- Fase aerobica: Camminata a passo variabile o esercizi ritmici per coinvolgere i grandi gruppi muscolari per almeno 10-20 minuti.
- Rinforzo muscolare: Utilizzo di bande elastiche o del proprio peso corporeo per stimolare la forza.
- Esercizi di equilibrio: Camminata in tandem e spostamenti laterali per migliorare la stabilità.
- Defaticamento e respirazione: Esercizi di allungamento e respirazione profonda per favorire il rilassamento.
Per garantire la continuità nel tempo, è cruciale che il programma sia piacevole e adattato alle preferenze individuali. Iniziare con sessioni brevi e aumentare gradualmente durata e frequenza è fondamentale per evitare abbandoni e minimizzare il rischio di infortuni. Un approccio attivo alla vita, supportato da una corretta alimentazione e da un monitoraggio clinico, non solo previene le malattie croniche, ma può anche avere effetti terapeutici su quelle già esistenti, contribuendo a un invecchiamento sano e dignitoso.
